5 dagarsvecka hur ska tiden räcka
Många barnfamiljer upplever ett emotion från för att tiden ej räcker mot. angående barnet äger enstaka funktionsnedsättning tillkommer ytterligare många omvårdnad samt projektledning till för att koordinera familjens liv, samt detta kunna producera ett upphöjd stress hos flera föräldrar. inom vår unika guide delar tidscoachen Petra Brask ifrån programmet Tidsjakten tillsammans sig från sina bästa tips.
1.
vilket är kapabel oss utföra på grund av för att erhålla övervakning ovan vår vardag?
Jag äger flera nära vänner vilket besitter små människor tillsammans med funktionsnedsättningar samt ändå existerar detta svårt för att sätta sig in inom dem stora utmaningar likt detta innebär.
Så får ni tiden för att räcka till.Jag tänker för att en sätt förmå artikel för att producera rutiner samt checklistor ovan återkommande händelser inom er familjs dagligt liv, mot modell kring allt såsom behöver tas ifall grabb kring till er barn.
Annars existerar detta enkel för att instinktivt tänka för att dem fakta ni besitter framför er känns tråkiga, jobbiga alternativt svåra.
vilket behöver göras varenda solens tid, varenda sju dagar alternativt varenda månad? Skriv ned samt organisera in detta inom ett gemensam årsalmanacka. vid sålunda sätt behöver era hjärnor ej tänka nytt varenda gång något måste tas angående hand.
Om ni fullfölja saker vid rutin slipper hjärnan nyttja ytterligare kraft samt energi, detta blir möjligen lite likt för att borsta tänderna mot slut.
Då äger ni även ett större tålighet då något oförutsett händer.
2. vad bör oss utföra ifall jag samt min partner fastnar inom olika roller?
Det existerar ganska vanligt för att den en partnern tar vid sig projektledarrollen inom familjen. samt ju mer den en styr, ju mer kopplar den andra från.
Ju större skillnaden blir, ju större existerar risken för att man glider isär.
Därför existerar detta viktigt för att prata angående detta tillsammans med varandra utan för att ställa krav alternativt anklaga varandra. Man kunna mot modell yttra ”Jag förstår för att ni tycker för att jag styr samt ställer, dock jag existerar orolig på grund av för att oss annars bör missa något viktigt såsom går ut ovan vårt ungar.
vilket liksom skulle ett fåtal mig för att må förbättrad existerar ifall oss delar mer. Då skulle jag uppleva mig lättad.”
3. Hur bör oss fördela arbetet?
Gör ett register vid allt likt behöver göras inom er släkt. Förutom för att städa, duka, laga föda, tvätta alternativt bergvägg gräsmattan besitter jag begripet för att detta kunna handla ifall för att beställa mediciner, arbetsleda assistenter, förbindelse tillsammans med myndigheter alternativt laga hjälpmedel.
Ange vilket ni menar tillsammans med mot modell ”städa”, samt kom överens om ett ”okej”-nivå, således för att ni ej lägger er inom samt petar inom hur den andra sedan utför detta likt bör göras.
Ta tidsperiod vid hur ofta ni fullfölja varenda sak vid listan samt hur utdragen period varenda moment tar. Räkna ut hur flera andel fanns samt ett bidrar tillsammans samt diskutera sedan hur ni är kapabel producera enstaka jämnare fördelning.
Sedan Petra Brask fanns tillsammans inom SVT:s Tidjakten besitter uppdragen rasat in.
”Mitt eget dilemma just för tillfället, existerar just tiden”. Foto: Anna Pella.
4. förmå barnen hjälpa till?
Ja! Involvera barnen. därför fort dem besitter chans för att hjälpa mot bör dem utföra detta tycker jag. Detta ser ju förstås olika ut beroende vid vilka arbetsuppgifter liksom finns hemma hos just er släkt.
äga ett öppen dialog var barnen får anlända tillsammans med egna förslag vid vad dem förmå göra.
Ett sätt för att ett fåtal vardagsgöromål för att bli mer spännande kan existera för att ta period vid hur långt något tar, mot modell för att plocka ur diskmaskinen. Min tonårsdotter trodde för att detta skulle ta enstaka halvtimme för att tömma diskmaskinen, således denna sa för att denna ej ägde period.
dock då oss mätte tog detta faktiskt bara tre minuter. Tar ni tidsperiod upptäcker ni ofta för att saker går många snabbare för att utföra än ni tror.
5. oss äger varken ork alternativt period för att leva liksom enstaka ”vanlig” familj?
Sluta jämföra er släkt tillsammans andra. vilket existerar enstaka ”vanlig” familj?
Jag besitter faktiskt inte någonsin träffat någon, dock jag anar för att detta betyder ett släkt vilket reser utomlands vid semestern samt såsom äger enstaka energisk ledighet samt en stort socialt umgänge? detta existerar bara enstaka föreställning.
Ofta skapar oss bara enstaka massa dåligt samvete inom onödan, oss tror för att oss existerar långt ifrån detta oss önskar.
Därför existerar detta viktigt för att artikel konkret. Återigen förmå detta existera utmärkt för att utföra enstaka lista.
Försök reflektera ovan vilket detta existerar ni egentligen saknar samt längtar efter inom till er liv? Hur bör ni må samt leva tillsammans? samt framför allt bör ni reflektera ovan hur ni ej önskar för att till er liv bör existera.
detta förmå låta hårt dock detta handlar flera gånger bara ifall för att prioritera.
6. Jag existerar orolig till för att bröder och systrar bör tycka för att deras liv existerar begränsade
Har dem detta utmärkt inom skolan? äger dem vänner? ifall jag frågar mina små människor vilket dem önskar utföra vid sommarlovet, tror jag för att dem bör yttra för att oss bör utflykt utomlands alternativt vandra vid Gröna skogsdunge sjutton gånger, dock ej sällan förvånar dem genom för att svara ”ha utomhusmåltid tillsammans bota familjen” alternativt något annat såsom enkelt går för att ordna.
Barn saknar ej detta likt ej existerar möjligt för deras släkt.
oss brukar tillsammans med jämna mellanrum äga enstaka avstämning: Hur äger veckan varit, hur ser veckan ut liksom kommer? Både rent praktiskt dock även vilket samtliga besitter för att titta fram emot. Ibland kunna detta även existera därför för att detta existerar viktigare för att äga saker för att längta mot än själva upplevelsen inom sig.
“Jag äger flera nära vänner likt äger små människor tillsammans med funktionsnedsättningar samt ändå existerar detta svårt för att sätta sig in
inom dem stora utmaningar såsom detta innebär.” Foto: Anna Pella.
7.
Varför oroar jag mig kurera tiden på grund av vilket likt bör hända?
Vi existerar utmärkt vid för att oroa oss, detta existerar ärvt från tidigare generation inom våra gener sedan utdragen tidsperiod igen, då oss behövde skydda oss ifrån vilda varelse. Stressen grundas inom rädslan till för att oss ej bör klara för att hantera detta oss äger framför oss.
för att ha ordning samt reda samt känna till vilket vilket bör hända inom förväg utför för att ni känner dig lugn samt trygg.
Att försöka förbereda sig på grund av vilket liksom bör hända kunna inge ett emotion från övervakning, något för att hålla sig inom. dock hjärnan blir väldigt utmattad från för att kurera tiden pejla samt försöka ligga ner steget före.
Utvärdera din förberedelse regelbundet.Dessutom existerar detta svårt för att samtidigt artikel närvarande inom stunden. detta existerar därför mindfulness blivit därför populärt dem senaste år, var oss tränar vid för att existera närvarande.
8. Hur påverkas oss från för att ständigt äga beredskap?
Jag förmå tänka mig för att många från detta extra arbetet besitter blivit rutin genom år, dock för att detta även uppstår nya saker samt händelser likt ni måste agera vid direkt då detta sker.
angående man ständigt äger beredskap på grund av oförutsedda händelser existerar detta såsom för att existera ambulanssjukvårdare, ständigt redo för att rycka ut.
Men ett ambulanssjukvårdare är kapabel ej artikel på jobbet bota tiden, utan behöver även existera ledig samt koppla från emellanåt.
4-dagarsvecka innebär för att man får 100% från lönen för 80% från arbetstiden inom utbyte mot för att skicka 100% från resultatet.detta existerar ej enstaka slump för att dygnet existerar indelat inom tre ungefär lika stora delar jobb, ledighet samt sömn. oss behöver erhålla balans mellan handling samt vila, tar man sig ej tidsperiod till återhämtning orkar ej kroppen mot slut.
9. Hur kunna oss förhålla oss mot detta?
Kanske är kapabel ni turas ifall för att äga beredskap?
Annars behöver ni be angående hjälp för att ett fåtal avlastning.
Här existerar hennes bästa råd till för att mindre tidsperiod bör vandra förlorad, samt på grund av för att ni bör hinna tillsammans för att utföra mer från detta ni faktiskt vill.ifall detta besitter varit ett tuff period måste ni ta er period på grund av återhämtning senare. detta går ej för att köra vid liksom vanligt. dock för att känna till för att man behöver ta detta lugnt är kapabel även orsaka stresspåslag. Försök för att titta återhämtning såsom enstaka prov samt utarbeta enstaka strategi.
Tänk vid bergsklättraren liksom bör ta sig upp på grund av en högt höjd.
vilket behöver hon? denna tänker noga igenom vilken utrustning, föda, träning samt sömn denna behöver på grund av för att klara från sin kamp. kroppslig handling existerar viktigt till för att balansera upp varenda idéer likt snurrar samt på grund av för att sömnen bör anlända naturligt.
10. detta känns ofta vilket för att oss lever inom en ständigt kaos!
Vi upplever ej tillvaron likt den faktiskt existerar.
Vår hjärna existerar ej van för att tänka inom tidsperiod. ifall något känns tråkigt går tiden långsamt samt angående något känns rolig går tiden fort. Sätt er ned samt räkna. Hur flera dagar existerar trots allt vanliga dagar? Hur ofta inträffar dagar då ni upplever för att allt existerar kaos?
Undvik för att bedöma dem tillsammans med ”bra” samt ”dåliga” dagar om ni förmå.
angående ni får enstaka foto från hur ofta dessa dagar inträffar blir känslan möjligen mer hanterbar. Våga även be angående hjälp. Ibland räcker detta tillsammans för att känna till för att detta finns andra runtomkring, för att allt ej vilar vid era axlar, till för att ni bör behärska ta en steg tillbaka, ett fåtal lite andrum samt pusta ut. för att detta finns ett livboj ifall ni ej orkar simma läka vägen.
11.
vilket mer behöver jag?
Stäng från mobil samt e-post ifall ni behöver således för att ni förmå ägna dig åt ett sak inom taget utan för att bli störd. Låt svararen ta emot samtalen samt sätt från tidsperiod till för att ringa upp då detta passar dig. Bestäm en stopptecken vilket ni kunna äga mot omgivningen då stressen blir övermäktig.
”Stopp! Be mig ej ifall detta för tillfället. för tillfället funkar ej min hjärna!” Då når ni enklare acceptans, både ifrån dig egen samt din omgivning.
Svaret ifrån andra blir förvånansvärt ofta: ”Det existerar lugnt! oss fixar detta själva!” Slappna från lite samt titta vilket vilket sker. möjligen tar någon ytterligare nära angående ni släpper lite?
ni behöver ej hålla upp ett fasad från för att ni tar grabb angående allt.
12.
Sätt er ned samt räkna.Några mening vid vägen
Försök frigöra period till enstaka personlig handling, tillsammans gott samvete, liksom ger dig energi, livslust samt lycka. ni behöver innehåll vid medvetet på grund av för att orka inom längden samt till för att erhålla lite distans. en vanligt misstag existerar för att oss äger därför svårt för att yttra nej mot saker.
Vi tror för att oss förlorar något eller utför någon nedstämd.
dock våga säga nej således för att ni förmå yttra ja mot detta såsom ger energi. angående ni ej mår god egen förmå ni varken hjälpa ditt ungar alternativt någon ytterligare. Tänk dig enstaka automobil. Den behöver service. Den behöver bensin till för att behärska gå vidare vandra. detta behöver ni också.
Petras 5 steg mot mindre stress
1.
Prioritera
2. Planera
3. Säj nej, välj försvunnen på grund av för att behärska välja till
4. Börja tillsammans detta viktigaste
5. bedöma, tänka samt stäm av
Har ni koll vid din tid?
► Bokar ni in personlig tid inom kalendern?
existerar ni god vid för att yttra nej? besitter ni personlig reflektionstid var ni sätter upp syfte inom livet? Känner ni dig utvilad då ni vaknar?
Gör Tidsjaktens test liksom ni hittar på: www.svt.se/tidsjakten/har-du-koll-pa-din-tid
BOKTIPS!
”Familjens chef säger upp sig” från Gunilla Bergensten, Månpocket, 2008.
Bara för att känna till för att någon finns utför skillnad
► ”Om berget existerar på grund av högt vet man ej fanns man bör börja.
angående oss utför ett sektion, orkar föräldrarna ett ytterligare sektion. oss ger lite startfart, samt lyfter något ifrån axlarna vid familjen.”
Malin Fallenius, plan Personlig koordinator (Ur Föräldrakraft nr 2 2014).
Alla föräldrar bör dela mer till syskonens skull
► ”Det existerar morsan vilket styr hemma” säger Matti Engström samt önskar för att föräldrar bör dela mer på grund av syskonens skull.
Han får medhåll från dem andra bröder och systrar inom projektet från bror/syster till bror/syster (Ur Föräldrakraft nr 4 2015).