Hur länge kan man vara mätt

Klart man önskar leva länge samt existera frisk samt kraftfull. detta insåg professor Bertil Marklund samt skrev enstaka läsning tillsammans med den samlade forskningens bästa råd på grund av en långt liv.

Att man likt ung känner sig odödlig existerar en faktum.

dock efter 40 kommer dem var krämporna krypande, såsom en meddelande vid posten. ett efter ett. möjligen börjar detta tillsammans med synen. Sedan börjar detta knaka inom knäna. samt plötsligt märker man för att man stönar då man sätter sig ner.
på grund av gamla, detta blir oss varenda. detta existerar även en faktum.

Kan förlänga livet

– dock man förmå faktiskt förlänga sitt liv.

Oavsett vilka gener man besitter. Genom för att välja korrekt livsstil är kapabel man inom väldigt upphöjd utsträckning påverka hur man mår, dock även hur länge man lever, säger Bertil Marklund, liksom existerar professor inom allmänmedicin samt folkhälsa vid relaterat till göteborg högskola samt allmänläkare (träffa honom vid Seniorens stora hälsoresa!, reds anm.).
Länge trodde denne, noggrann vilket flera från oss, för att utdragen livslängd samt god välmående mot största delen handlar angående för att man dragit högsta vinsten inom genlotteriet.

dock då denne började sätta sig in vad detta existerar likt avgör ett människas välmående samt livslängd, insåg denne snart för att generna avgör endast mot 25 procent.

Små justeringar

De återstående 75 procenten är kapabel oss själva reglera genom för att välja riktig livsstil.

Det finns flera olika typer från fasta, dock hur länge behöver man egentligen ägna sig åt detta till för att ett fåtal effekt?

samt detta handlar ej ifall för att man måste utesluta allt gott på denna plats inom existensen samt börja leva vid enbart kruskakli samt källvatten.
– Nej, nej. Man behöver ej ändra sitt liv totalt. flera gånger räcker detta tillsammans små justeringar, lugnar Bertil.

För oss äldre är kapabel detta artikel utmärkt för att rangordna D-vitaminer.

Sju kalenderår längre liv

För hans personlig sektion innebar den på denna plats upptäckten för att denne bestämde sig på grund av för att sammanställa samtliga råd vid en således inspirerande samt lättbegripligt sätt likt möjligt.

Därför skrev han boken 10 tips: Må förbättrad samt lev 10 kalenderår längre. enstaka behändig små lärobok likt vid bara 100 sidor ger oss nyckeln mot en längre samt sundare liv.
Dessutom: dem flesta tipsen är kapabel man börja efterleva redan idag. Boken existerar uppdelad vid tio områden, var varenda sektor inom sig är kapabel förlänga existensen tillsammans upp mot sju tid.

önskar man ta mot sig samtliga tio kunna man utföra detta. önskar man bara plocka några, existerar detta även bra.

Kaffe inom solen

– till oss äldre kunna detta existera utmärkt för att rangordna D-vitaminet. Ju äldre oss blir, desto sämre blir vår kropps förmåga för att suga åt sig D-vitamin ifrån tarmen. Därför brukar jag föreslå en extra tillskott från D-vitamin såsom man äter ifrån höstdagjämningen samt fram mot vårdagjämningen, säger Bertil Marklund.
till för att erhålla ett extra upphöjd dos D-vitamin existerar detta god för att även titta mot för att ett fåtal enstaka stänk solen sålunda ofta liksom möjligt.

Detta inlägg handlar ifall längre fastor – 24 timmar alternativt mer – samt hur man går tillväga.

Ta enstaka mugg bryggdryck inom solskenet mitt vid dagen, alternativt ännu hellre, ta ett vandring då solen står likt högst.
– Den var promenaden existerar betydande. kroppslig handling existerar nämligen livsnödvändigt. detta existerar enkel för att bli stillasittande dock på grund av en sunt liv existerar muskler samt kondition A samt O. Klarar man ej från för att löpa räcker ett vandring långt.

detta finns undersökningar vilket visar för att ett daglig vandring reducerar risken till stroke, poängterar Bertil Marklund.

Vänta in mättnaden

Övervikt existerar likt vän enstaka fiende på grund av hälsan, samt genom daglig kroppslig handling bygger ni ej bara dina muskler samt jobbar vid din kondition.

Det finns egentligen numeriskt värde sätt för att avgöra hur många ett matvara mättar: genom för att titta mot energitätheten alternativt vid varans innehållsdeklaration.

ni bekämpar även övervikten samt reducerar därmed risken till diabetes, ont inom knän samt leder, samt skonar hjärtat.
– Här förmå detta artikel förnuftigt för att påpeka för att man ej bör förtära sig proppmätt nära varenda uppgift. Tänk istället för att ni bör förtära dig nästan mätt, vänta enstaka stund samt ifall ej mättnadskänslorna infinner sig, förmå ni förtära lite mot, tipsar Bertil Marklund.

Det inledande steget svårast

En god koncept existerar även för att erbjuda tillsammans enstaka god kompis vid solskenspromenaden.

Ensamhet existerar nämligen enstaka från dem största bovarna vad gäller ohälsa.
– Ofrivillig ensamhet existerar tyvärr en väldigt stort bekymmer. Jag möter ofta personer likt lider från ensamhet samt ej vågar ta förbindelse, kommenterar Bertil.

Det inledande steget ur isoleringen existerar detta svåraste. besitter man väl tagit detta brukar detta ge sig självt.

Vägen ut ur ensamheten är kapabel bestå inom för att man aktivt söker sig mot någon från pensionärsföreningens aktiviteter, möjligen börjar sjunga inom kör alternativt skaffar sig en husdjur.
– detta inledande steget ur isoleringen existerar detta svåraste.

Periodisk fasta, 16:8, 5:2, tidsbegränsat ätande.

besitter man väl tagit detta brukar detta ge sig självt. samt denna plats kunna detta artikel värt för att påminna sig egen ifall för att man existerar långt ifrån isolerad.

Det går för att förlänga existensen samt må utmärkt ända tills slutet.

Dessutom finns detta ytterst erhålla likt tar illa upp ifall han alternativt denna blir tillfrågad för att följa tillsammans med vid ett vandring alternativt bjuden vid bryggdryck, säger Bertil.
Kosten agerar även massiv roll. dock Bertil existerar ej många till förbud. Hans tänkesätt existerar istället för att oss bör lägga mot nyttigheter.

Huvudsaken existerar nämligen vad oss faktiskt får inom oss.

Ät färgglatt

Genom för att utföra kloka omröstning redan inom affären existerar ni enstaka utmärkt bit vid väg. Tänk ”färgglatt” samt ”mycket ätbar del samt grönt”.
– Färgglada frukter samt vegetabilier, oavsett angående dem existerar färska alternativt frysta, innehåller många antioxidanter såsom neutraliserar dem fria radikalerna inom kroppen samt reducerar risken på grund av inflammationer, säger Bertil Marklund.

Kaffe samt fibrer

Och just inflammationer agerar massiv roll då detta kommer mot vår välmående.

andra kostrelaterade råd vilket reducerar risken till inflammationer existerar för att dryck bryggdryck. Helst tre – fyra koppar ifall dagen. Skäm försvunnen tarmen genom för att förse den tillsammans fibrer, möjligen inom form eller gestalt från havregrynsgröt, lite linfrön ovan filen alternativt enstaka grov smörgås.
– Tarmen existerar viktigare än man tidigare trott.

denna plats finns nämligen 80 andel från vårt immunförsvar, säger Bertil.

Borsta tänderna. Inflammationer inom munhålan kunna nämligen spridas ut inom resten från kroppen.

Dunderhonung

Olivolja besitter detta pratats angående inom flera kalenderår, samt den, försäkrar Bertil, fungerar likt rena dunderhonungen alternativt raketbränslet till kroppen.

för att hälla en par matskedar ovan salladen alternativt grönsakerna existerar alltså ej bara gott. detta existerar nyttigt även. Genom för att blanda ner ett avokado inom salladen äger ni hjälpt din välbefinnande ytterligare.
– Både avokado samt olivolja innehåller massor från omega 3, vilket motverkar inflammationer.

Var noga tillsammans med tänderna!

Bertil Marklund önskar dela tillsammans sig från ytterligare en råd, liksom möjligen existerar från mer otippad karaktär.
– Borsta tänderna.

Inflammationer inom munhålan är kapabel nämligen spridas ut inom resten från kroppen. Därför existerar tandtråd samt ett god tandrengörare faktiskt livsviktigt.

Stress lika skadligt liksom rökning

Äta korrekt, motionera samt umgås inom all ära. dock, likt enstaka klok individ ett gång sa: detta existerar inom pausen detta sker.

Om ni önskar testa periodisk fasta rekommenderas för att ni hittar ett teknik såsom passar dig samt sedan följer den.

Därför bör man ej underskatta återhämtning, avslappning samt vila. Stress existerar nämligen minimalt lika skadligt liksom rökning.
beneath sömn samt vila repareras kroppen samt vårt undermedvetna bearbetar olika händelser. besitter man svårt för att anlända ner inom varv förmå man ständigt följa Bertils tionde råd, likt handlar angående positivt tänkande.

Undersökningar äger demonstrerat för att optimister både existerar friskare samt lever längre än pessimister.
– Är man född pessimist existerar detta självklart svårt för att plötsligt bli optimist. dock möjligen förmå man försöka ”lura” hjärnan genom för att studera ett lärobok tillsammans med en lyckligt slut alternativt lyssna vid toner man gillar, föreslår Bertil.

Text: Anna-Maria Stawreberg
Foto: Kent Eng