Hur mycket fysisk aktivitet barn
Alla barn och ungdomar rekommenderas sammanlagt minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet.Rekommendationerna finns översatt mot engelska samt nationella minoritetsspråk. detta finns även ett utgåva på lättläst svenska. Publikationerna finns för att ladda ned längre ned på sidan.
Rekommendationer för små människor samt unga
0–5 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla ungar 0–5 år bör äga möjlighet för att röra på sig på olika sätt flera gånger ifall dagen.
För spädbarn är kapabel detta handla angående lek samt rörelse på golvet inom rygg- samt magläge samt för ungar 1-5 angående lek, energisk försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.
Minska stillasittande
Under vaken tidsperiod bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom när detta är nödvändigt.
Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans någon struktur från rörelse.
6–17 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla unge samt unga 6–17 år bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Minska stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde artikel fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per solens tid, på ett måttlig mot hög intensitet såsom ger ökad puls samt andning.
Fysisk handling på hög intensitet minimalt tre dagar inom veckan
Fysisk handling på hög intensitet samt aktiviteter liksom stärker muskler samt skelett minimalt tre dagar inom veckan.
kroppslig handling på hög intensitet ger ett markant ökad puls samt andning.
Rekommendationerna inom korthet.Sådana aktiviteter bör ingå minimalt tre dagar inom veckan, liksom muskelstärkande samt skelettstärkande kroppslig handling. Aktiviteterna kunna ingå likt enstaka naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt liksom enstaka sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt på fritiden.
Att tänka vid på grund av unge samt unga!
- Barn samt unga mår utmärkt från för att röra på sig regelbundet.
Underlätta för ungar för att röra sig inom vardagen samt ge möjlighet mot enstaka variation från aktiviteter.
- Vanor grundläggs tidigt, för att ge förskolebarn samt unge möjligheter för att artikel utomhus bidrar både mot mer kroppslig handling samt mot deras utveckling.
- Lite kroppslig handling är bättre än inget.
kroppslig handling främjar hälsan för små människor samt unga, även ifall dem ej möter rekommendationerna.
Rekommendationer för vuxna
18–64 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla vuxna bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Minska stillasittande
Vuxna bör begränsa den period såsom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon struktur från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka
Vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig samt hög intensitet.
kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.
Mer kroppslig aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kunna uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling.
Hur många kroppslig handling behöver små människor samt ungdomar?Per sju dagar gäller detta alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt stillasittande.
Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan
Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet beneath minimalt två dagar inom veckan.
Aktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.
65 år samt äldre
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla vuxna 65 år samt äldre bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Balansträning tre dagar inom veckan
För för att skydda kroppslig funktion samt förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser tillsammans med kroppslig handling liksom kombinerar balans, styrka samt rörlighet tre alternativt flera dagar inom veckan.
Minska stillasittande
Äldre vuxna bör begränsa den period liksom dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka
Äldre vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Sammanfattning.kroppslig handling på måttlig intensitet ger enstaka ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.
Mer kroppslig aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kunna uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså mer än 300 minuter kroppslig handling på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt sittande.
Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan
Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet, minimalt två dagar inom veckan.
Aktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.
Under samt efter graviditet
Pulshöjande kroppslig handling minimalt 150 minuter per vecka
Under graviditet samt tiden efter förlossning rekommenderas minimalt 150 minuter från kroppslig handling på måttlig intensitet per sju dagar.
Hur många rör sig små människor idag?Aktiviteten bör dock inom viss mån anpassas. Exempelvis bör kvinnor liksom ej varit fysiskt aktiva före graviditeten successiv öka sin fysiska handling tills dem når rekommendationen på minimalt 150 minuter per sju dagar.
Folkhälsomyndigheten äger tagit fram rekommendationer på grund av hur många man behöver röra sig.Kvinnor såsom tränade regelbundet före graviditeten förmå däremot inom regel fortsätta tillsammans med detta så länge dem ej äger några komplikationer.
Minska stillasittande
Gravid bör begränsa den tidsperiod såsom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla. Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Muskelstärkande kroppslig aktivitet
Därtill rekommenderas muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan.
beneath graviditet samt tiden efter förlossning bör kvinnor även dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen för för att minska risken för urinläckage.
Att tänka på!
- Lite kroppslig handling är bättre än inget, producera möjligheter inom vardagen för rörelse.
- Fysisk handling främjar hälsan, även angående man ej möter rekommendationerna.
- Riskerna tillsammans med för att existera fysiskt energisk bedöms likt små samt uppvägs från fördelarna.