Långvarig sömnbrist kan påverka människokroppen

Maria Nordins undersökning rör hälsopsykologi inom allmänhet samt yrkesmässig hälsopsykologi inom synnerhet. Sömn är centralt inom begreppet hälsa samt enstaka betydelsefull faktor för att analysera då störd sömn är kapabel existera enstaka markör på ohälsa från något slag.

Varför är detta viktigt för att vila bra?

– Sömnen är jätteviktig för vår hälsa.

detta är faktiskt först idag oss besitter börjat förstå varför oss behöver vila. På senare tidsperiod äger detta kommit fram för att angående oss rensar hjärnan rent bildligt så tvättas hjärnan beneath sömnen.

I en tidigt stadie är kapabel ni ett fåtal sämre minne, koncentrationsförmåga samt prestationsförmåga.

oss får enstaka skjuts från tillväxthormon likt reparerar våra celler. Vårt minne byggs på, förbättras samt oss får bättre inlärningsförmåga. detta finns verkligen många god saker tillsammans sömn.

Varför måste oss vila så mycket?

– För för att varenda dem här processerna bör behärska äga sin gång samt ta sin period.

Tidigare besitter man sagt för att man möjligen ej behöver vila så många likt man rekommenderat, dock detta kommer mer samt mer undersökning likt visar för att oss behöver vila ganska många för för att få mot stånd samtliga processerna inom kroppen beneath natten. Kroppen vilar sig faktiskt ej utan den gör andra saker än vad den gör beneath dagen.

dock oss behöver både dem processer vilket sker på natten samt dem vilket sker på dagen.

Brist på sömn samt sömnstörningar över ett lång period är kopplat mot hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress, nedstämdhet samt andra ganska allvarliga tillstånd.

Behöver oss vila mer på vintern?

– Nej.

ej rent fysiologisk. Rent kroppsligt behöver oss ej detta. dock detta känns likt detta eftersom oss såsom bor här inom norr blir tröttare på vintern. detta beror på för att vårt sömnhormon, melatonin, insöndras inom kroppen nära mörker.

Sömnbrist är kapabel öka risken något till diabetes, Alzheimer samt depression.

detta är mörkret likt säger mot kroppen för att för tillfället bör oss slå på melatoninet, samt därför äger oss högre melatonin halter inom kroppen på vintern samt önskar oss vila mer.

Vad händer angående ni sover för lite?

– Då blir oss trötta.

oss får sämre inlärningsförmåga samt koncentrationsförmåga. bristande på sömn samt sömnstörningar över ett lång period kunna leda mot allvarliga tillstånd likt hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress samt depression.

Hur är kapabel oss vila bättre?

– Genom för att titta mot för att oss går samt lägger oss ungefär identisk tidpunkt varenda ljus, även på helgen, samt går upp nära ungefär identisk tidpunkt varenda ljus.

för att oss äter måltider nära regelbundna tider, äger social samvaro på dagen samt genom för att leva hälsosamt. kroppslig handling hjälper förstås väldigt mycket. 

– På vintern bör man passa på för att existera utomhus, särskilt på förmiddagen.

För detta lilla ljus oss äger här inom norr hjälper oss för att hålla vår biologiska rytm inom schack så för att oss verkligen förmå avsomna på kvällen.

Sömnbrist förmå påverka vissa kognitiva funktioner likt existerar viktiga på grund av detta dagliga livet.

Sömnen består nämligen från två delar. Dels den biologiska rytmen såsom ställs in från enstaka biologisk ur, dels sömnhormonet. Den biologiska klockan påverkas från ljuset samt när detta är lite ljus så kunna den bli störd så för att oss tycker för att detta är svårare för att vila även angående oss är trötta samt detta är mörkt.

dock detta räcker tillsammans ett halvtimmes vandring på förmiddagen, även när detta är molnigt, gärna varenda solens tid för för att man bör få lättare för att sätta den biologiska klockan.

Om man är stressad vilket förmå man göra för för att detta ej bör påverka sömnen?

– Stress samt handling är faktiskt sömnens motsats – ej vakenhet.

Stress påverkar sömnen så mot vida för att äger oss varit väldigt stressade beneath ett ljus så är detta svårt för att anlända mot ro. detta är också så för att detta kemisk budbärare i kroppen likt är aktivt när oss är vakna – kortisolet – är melatonins motsats.

dem två kunna ej artikel aktiva samtidigt inom kroppen. Så äger oss höga kortisolnivåer samt är väldigt vakna samt alerta, då äger oss svårt för att gå ner inom varv samt vila samt vice versa. Sover oss många länge på morgonen, mot modell, är kapabel detta artikel svårt för att få igång kortisolet.

För detta önskar naturligt gå upp på morgonen. Så detta finns enstaka kraftfull koppling mellan stress samt sömn. 

– detta man bör försöka göra är för att äga enstaka balanserad tillvaro. Leva regelbundet samt över lång tidsperiod titta mot för att äga enstaka så balanserad tillvaro likt möjligt där man ej ständigt är uppe inom varv.

Hur påverkas vi när detta blir mörkare?

– oss påverkas många genom för att oss blir tröttare.

samt detta beror många på bas från våra fysiologiska processer inom kroppen. detta sömnhormon oss besitter vilket heter melatonin insöndras inom kroppen nära mörker. samt därför äger oss högre melatoninnivåer inom kroppen när detta är mörkt ute samt därför blir tröttare.

Vi är anpassningsbara samt därför äger oss kunnat överleva här uppe också inom norr.

Är mörkret jobbigare för nya svenskar likt kommer från soligare delare från världen?

– detta förmå många väl existera.

detta verkar artikel så för att man vänjer sig där man bor. oss är nog mer likt biologisk varelse är oss nog anpassade för mer sydliga breddgrader dock oss är anpassningsbara samt därför äger oss kunnat överleva här uppe också inom norr. dock detta är nog ganska utmanande för många för att anlända hit inom mörkret.

– detta också ett attityd fråga för att orka tillsammans detta här mörkret.

Så man bör ej oroa sig på grund av många angående man äger sömnproblem.

Man behöver existera lite snäll mot sig själv när man blir trött angående ej pressa sig för många utan äga detta lite mysigt.

Fungerar ljusterapi? samt inom så fall hur?

– Därom tvistar nog dem lärde. detta finns vissa studier likt visar för att detta fungerar mot viss sektion. detta fanns ett massiv grej för några år sedan dock detta gav ej dem effekterna man ägde hoppats på.

Vissa människor mår god från för att få sitta inom en ljust boende en tag. dock detta är nog viktigt för att man gör detta också på förmiddagen för för att ljuset äger rätt väglängd vilket aktiverar hjärnan samt styr påslaget från melatonin. detta styr vår dygnsrytm bättre.

dock vissa sömnforskare säger för att man är kapabel använda ett ljusterapilampa på sitt skrivbord. dock man bör helst bara äga den tänd ett 60 minuter angående dagen, samt helst på förmiddagen. För vissa fungerar detta, ej för alla.