Magisk frukt gå ner i vikt
Få ingång mot din läckra personliga veckomeny tillsammans med Diet Doctor Plus!
Trött vid för att räkna kalorier?
Ja!Berätta mer
Har ni svårt för att vandra ner inom vikt? alternativt önskar ni vandra ner inom vikt snabbare?
Har ni bekymmer tillsammans med för att vandra ner inom vikt?Då äger ni kommit mot riktig lokal. fullfölja dig redo till för att vandra ner inom vikt utan för att besväras från hunger.
Våra konventionella uppfattningar ifall viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver många viljestyrka. för att räkna kalorier, träna inom timmar varenda solens tid samt försöka bortse ifrån hunger?
vid Diet Doctor tror oss för att detta existerar onödigt lidande samt sannolikt slöseri tillsammans med tidsperiod samt värdefull viljestyrka.
Förr alternativt senare ger människor ofta upp. en överdrivet fokus vid för att räkna kalorier äger ej gjort många på grund av för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. liksom tur existerar finns detta en förbättrad sätt.
Slutsatsen?
Kalorier existerar ej detta enda likt agerar roll då detta gäller viktnedgång. Din vikt existerar även hormonellt reglerad. ifall ni reducerar din hunger samt nivåerna från detta fettlagrande hormonet insulin är kapabel din viktnedgång bli lättare.
Våra 18 bästa råd på grund av viktnedgång
Är ni redo?
Då kör vi! Starta överst inom listan (viktigast) samt fortsätt ner således långt ni behöver. Klicka vid en råd till för att studera allt angående detta. möjligen räcker detta inledande rådet till just dig?
- Välj lågkolhydratkost
- Ät då ni existerar hungrig
- Ät sann mat
- Ät bara då ni existerar hungrig
- Mät dina framsteg smart
- Tänk långsiktigt
- Undvik frukt
- Undvik öl
- Undvik sötningsmedel
- Se ovan medicinering
- Stressa mindre, sov mer
- Ät mindre från mejeriprodukter samt nötter
- Ta tillskott från vitaminer samt mineraler
- Använd periodisk fasta
- Träna smart
- Uppnå optimal ketos
- Kolla upp dina hormoner
- Överväg bantingspiller (om ni existerar desperat)
på grund av för att erhålla ytterligare stöd vid din viktminskningsresa att föreslå eller råda något oss för att ni går tillsammans med inom Connect, vårt digitala hälsonätverk likt ni hittar inom vår app.
Vill ni hellre titta ett video?
Är 18 råd till många till dig?
titta då den på denna plats korta kursvideon ifall de fem viktigaste tipsen till vikten.
Lågkolhydratkost äger flera dokumenterade fördelar, dock den existerar kvar något kontroversiell.
Den primära faran existerar relaterad mot medicinering, speciellt gällande diabetes, var doserna förmå behöva justeras. Diskutera samtliga förändringar inom medicinering samt relevanta livsstilsförändringar tillsammans med din medicinsk expert. Fullständig användarpolicy
Den denna plats guiden existerar skriven på grund av vuxna tillsammans hälsoproblem, inklusive fetma, såsom förmå erhålla fördel från för att vandra ner inom vikt.
Vi att föreslå eller råda något ej för att ni beräknar kalorier, vilket existerar kontroversiellt.
på grund av för att lära dig mer ifall bakgrunden mot vårt beslut, titta vår guide ifall för att begränsa kalorier på grund av för att vandra ner inom vikt.
Kontroversiella ämnen relaterade mot lågkolhydratkost, samt vår ståndpunkt, omfattar mättat fett, kolesterol, näringsrikt, rött animalisk föda samt angående hjärnan behöver kolhydrater.
1.
Välj lågkolhydratkost
Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni starta genom för att undvika sötningsmedel samt stärkelse (som bakverk, pasta samt potatis). detta existerar ett äldre idé: I minst 150 år har detta dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade vid för att förtära färre kolhydrater. detta nya existerar för att översikter från moderna vetenskapliga studier äger demonstrerat för att lågkolhydratkost existerar minimalt lika utmärkt, angående ej förbättrad, än andra typer från dieter.
Naturligtvis är kapabel man vandra ner inom vikt vid vilken diet liksom helst – bara ät färre kalorier än ni förbränner, alternativt hur?
Problemet tillsammans detta förenklade rådet existerar för att detta ignorerar elefanten inom rummet: hungern. ej flera gillar för att ”bara förtära mindre” då detta resulterar inom för att vandra hungrig. Förr alternativt senare ger flera människor sannolikt upp samt äter sig mätta. detta existerar därför detta existerar sålunda vanligt tillsammans jojo-bantning.
Medan detta existerar möjligt för att vandra ner inom vikt vid vilken kost vilket helst därför verkar vissa typer från kosthållning utföra detta enklare samt andra många svårare.
Den största fördelen tillsammans med lågkolhydratkost existerar för att den kunna erhålla dig för att vilja förtära mindre. Även utan för att räkna kalorier därför äter dem flesta överviktiga många mindre vid lågkolhydratkost.
tillsammans andra ord: Kalorierna räknas, dock ni behöver ej räkna dem.
En undersökning ifrån 2012 visade även för att personer likt gått ner inom vikt fick ett många mindre minskning från den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom ett 24-timmars period) då dem följde lågkolhydratkost jämfört tillsammans fettsnål kost beneath viktstabila förhållanden — ett skillnad vid kurera 300 kalorier.
En från Harvard-professorerna på baksidan studien menade för att den fördelen ”motsvarar detta antal kalorier man vanligen förbränner genom ett timmes måttligt hård kroppslig träning”.
Tänk dig: ett hel bonustimme från träning varenda ljus, utan för att ni tränar.
Det finns numera ett ännu större samt mer exakt utförd forskning liksom bekräftar denna metabola inverkan, var olika grupper från människor äger gått ner inom vikt medan dem förbränner mellan 200 samt nästan 500 extra kalorier per solens tid vid lågkolhydratkost, jämfört tillsammans enstaka kost tillsammans med många alternativt måttligt tillsammans med kolhydrater.
Den senaste svenska expertutredningen visade även för att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, mot synes utan farliga effekter.
Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost reducerar din hunger samt underlättar på grund av dig för att förtära mindre.
kanske förmå den även öka din fettförbränning inom vila. forskning efter studie visar för att lågkolhydratkost fungerar på grund av viktnedgång och dessutom inom medelvärde förbättrar viktiga hälsomarkörer.
Lär dig mer ifall LCHF samt keto
Vill ni lära dig mer angående vilket ni bör förtära, hur ni går tillväga, möglich bekymmer samt lösningar vid problemen – samt erhålla mängder från fantastiska recept?
Ta enstaka titt vid vår stora ketoguide till nybörjare. ni är kapabel även utföra detta ännu enklare genom för att anmäla dig mot vår kostnadsfri tvåveckors ketoutmaning.
Veckomenyer samt hundratals videor
Som medlem får ni resurs mot allt vid Diet Doctor tillsammans med en obegränsat antal veckomenyer inklusive inköpslistor, bota vårt stora videoarkiv samt många mer.
Kom igång nu!Videokurs till medlemmar
Vill ni titta enstaka 11 minuters videokurs från upphöjd standard ifall hur man äter LCHF?
samt angående dem viktigaste sakerna för att tänka på?
Som medlem besitter ni resurs här: Hur ni äter LCHF
2. Ät då ni existerar hungrig
Att förtära då ni existerar hungrig låter enkelt: om ni ej existerar hungrig behöver ni antagligen ej förtära än.
På LCHF är kapabel ni lita vid dina hunger- samt mättnadskänslor igen – något vilket flera liksom följer enstaka fettsnål kost ej förmå göra.Ät därför flera – alternativt erhålla – gånger ifall dagen vilket känns riktig till dig.
Vissa äter tre gånger ifall dagen samt mellanmål ibland (notera för att ifall ni småäter ofta kommer ni antagligen dra nytta från för att lägga mot mer protein, fiberrika vegetabilier alternativt extra fett mot dina måltider till förbättrad mättnad).
detta finns viss evidens på grund av för att småätande samt mellanmål existerar ett mindre utmärkt koncept ifall ni önskar vandra ner inom vikt. Vissa äter bara ett alternativt numeriskt värde gånger angående dagen utan för att någonsin småätande. fullfölja detta vilket passar dig, således länge ni äter då ni existerar hungrig samt låter bli då ni ej existerar det.
Det existerar även positivt för att lågkolhydratkost samt proteinrik kost – för att protein utgör minimalt 20 % från detta dagliga kaloriintaget – tenderar för att minska hungern.
Studier visar för att dem vilket äter enstaka kost tillsammans med väldigt lite kolhydrater (ketogen kost) äger mindre hungerkänslor samt reducerar kvantiteten föda dem äter.
Flertalet andra studier visar för att en ökat intag från protein markant reducerar hunger samt matintag.
Vårt förslag?
Frukt existerar inom allmänhet nedsänkt inom kalorier samt upphöjd inom fiber, vilket är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.testa ett kost tillsammans med lågt kolhydratintag samt en högre proteinintag samt titta vilket såsom sker tillsammans dina hungernivåer.
Läs mer ifall varför detta existerar intelligentare för att förtära då man existerar hungrig än för att räkna kalorier
ett kost vilket passar just DIG?
Svara vid våra ämnen samt ni får ett anpassad program samt 30-dagars kostnadsfri provperiod!
Börja här…
KvinnaManAnnat
3. Ät sann samt minimalt processad mat
en annat vanligt misstag vid lågkolhydratkost existerar för att bli lurad från den kreativa reklamen till speciella ”low carb”-produkter.
Kom ihåg: ett produktiv lågkolhydratkost till viktminskning bör baseras vid riktig mat.
Lägg fokus vid den föda människor äger ätit inom tusentals alternativt (ännu hellre) hundratusentals tid, mot modell animalisk föda, vattenlevande djur, vegetabilier, hönsägg, fett, oliver, nötter tillsammans mera.
Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni undvika speciella ”low carb” alternativt ketoprodukter såsom ofta existerar att vara berusad eller övermättad från kolhydrater. detta borde artikel tydlig, dock kreativa marknadsförare fullfölja allt dem kunna på grund av för att lura dig (och erhålla dina pengar).
dem berättar på grund av dig för att ni är kapabel förtära kakor, glass, bakverk, pasta samt massor från choklad vid lågkolhydratkost, ifall ni bara köper deras symbol. Bli ej lurad.
Hur existerar detta tillsammans med LCHF-bröd? plats vid din vakt: angående detta existerar bakat vid spannmål existerar det inte LCHF.
Vissa företag försöker ändå marknadsföra detta likt en lågkolhydratalternativ.
LCHF-choklad samt annat ”sockerfritt” sötsak existerar vanligen fullt tillsammans med sockeralkoholer – ofta maltitol – liksom faktiskt delvis förmå tas upp från kroppen, dock liksom tillverkaren ej beräknar likt kolhydrater. angående maltitolen tas upp eller sugs in från kroppen höjs sannolikt blodsockret samt insulinivåerna.
Återstående kolhydrater hamnar inom tjocktarmen samt orsakar ofta gaser samt diarré.
Även angående LCHF-choklad tillsammans erythritol alternativt stevia kunna existera förbättrad omröstning behöver ni existera medveten ifall för att sötningsmedel kunna upprätthålla ditt sug efter sött.
Här existerar numeriskt värde enkla regler på grund av hur ni kunna undvika för att bli lurad för att köpa ohälsosamma ”LCHF-produkter”:
- Köp ej lågkolhydratvarianter från livsmedel vilket egentligen existerar rika vid kolhydrater, såsom t ex kakor, choklad, bakverk, pasta alternativt glass – ifall ni ej existerar säker vid ingredienserna (kanske genom för att baka/laga maten själv).
- Undvik varor tillsammans med orden ”nettokolhydrater” alternativt ”net carbs” vid.
detta är kapabel artikel en sätt för att lura dig.
Fokusera vid för att förtära föda lagad vid ingredienser från upphöjd standard, sålunda minimalt processade såsom möjligt. detta bästa existerar för att köpa sann föda samt ingredienser liksom ej ens besitter ett innehållsförteckning (eller ett många begränsad sådan).
En massiv lärande ifrån 2019 rapporterade för att processad föda spelade större roll än fördelningen från makronutrienter då detta gällde överätning.
Deltagarna vilket åt ultraprocessad föda åt mer än 500 kalorier mer än dem vilket åt mindre processad föda, trots för att dem försökte matcha intaget från protein, kolhydrater, fett samt fibrer mellan dem olika grupperna.
Läs mer angående falska LCHF-produkter
Läs mer ifall sötningsmedel
Mindre måtta, mer kvalitet
Slutligen – glöm detta var tillsammans med för att ”äta allt tillsammans måtta”.
detta existerar ej nödvändigtvis en stödjande kostråd till den vilket kämpar tillsammans vikten – faktum existerar för att detta är kapabel existera raka motsatsen.
Ät ej allt tillsammans måtta. Ät sålunda många hälsosam föda ni behöver samt ät den då ni existerar hungrig samt bara då. Ät således lite ohälsosam föda ni är kapabel – angående möjligt, ingen alls.
Få ingång mot din läckra personliga veckomeny tillsammans Diet Doctor Plus!
Trött vid för att räkna kalorier?
Ja!Berätta mer
4.
Ät bara då ni existerar hungrig
vid lågkolhydratkost bör du äta då ni existerar hungrig samt tills ni existerar mätt. dock angående ni ej existerar hungrig? Ät ej. för att regelbundet förtära mer än ni behöver till för att hålla dig tillfreds kommer försvåra din viktnedgång. Detta existerar sålunda oerhört viktigt för att detta existerar värt enstaka personlig rubrik.
Begränsa onödiga mellanmål
Det på denna plats kunna existera en bekymmer vid LCHF även.
ett sektion saker äter man inom onödan bara på grund av för att dem existerar goda samt lättillgängliga. på denna plats existerar tre vanliga fällor för att titta upp till vid LCHF samt keto:
- Mejeriprodukter som grädde samt mejeriprodukt.Frukten kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt eftersom ni får ett jämn blodsockerkurva vilket utför för att ni ej får en lika stort sötsug.
dem fungerar god inom matlagning eftersom dem existerar näringsrik. dock detta är kapabel existera en bekymmer angående man äter många mejeriprodukt framför TV:n vid kvällstid – utan för att existera hungrig. fanns försiktig tillsammans detta. alternativt många grädde mot efterrätt, då ni redan existerar mätt samt bara fortsätter för att förtära på grund av för att detta existerar gott.
alternativt enstaka ytterligare vanlig bov: massor från grädde inom kaffet, flera gånger per dag.
- Nötter. detta existerar enkel för att förtära tills nötterna existerar slut, oavsett ifall ni redan existerar mätt alternativt ej. en tips: i enlighet med undersökning existerar salta nötter svårare för att avsluta förtära än osaltade.
detta förmå existera utmärkt för att uppleva mot för att saltade nötter förmå fresta dig mot mer överätande. en annat tips: Undvik för att ta tillsammans bota påsen mot soffan, häll upp lite inom ett kopp istället.
- LCHF-bakning. Även ifall ni bara använder mandelmjöl samt sötningsmedel innebär bakverk samt kakor vanligtvis extra ätande mellan måltider då ni ej existerar hungrig – samt ja, detta kunna hindra din viktnedgång.
Hoppa ovan måltider angående ni vill
Måste man förtära frukost?
undersökning förmå bekräfta för att svaret existerar nej. Ät ej ifall ni ej existerar hungrig.
Att försöka förtära mer ätbar del samt vegetabilier samt samtidigt dra ner vid livsmedel tillsammans högt kaloriinnehåll existerar enstaka utmärkt metod till den vilket önskar vandra ner inom vikt.Detta gäller till samtliga måltider.
På strikt lågkolhydratkost blir man mindre hungrig samt lusten för att förtära reducerar signifikant.Var lycklig ifall detta händer! Motarbeta ej detta genom för att förtära föda ni ej behöver. Vänta istället vid för att ni blir hungrig innan ni äter igen. detta besparar dig både period samt valuta, samtidigt såsom detta sannolikt snabbar vid viktnedgång.
En sektion existerar rädda till för att tappa kontrollen ifall dem ej äter fanns tredjeplats 60 minuter samt äter därmed enstaka massiv mängd kalorier inom onödan samt riskerar för att förstöra sin viktnedgång.
flera existerar fixerade nära konstanta mellanmål.
Denna fixering nära för att förtära mellanmål kunna existera vital vid ett kolhydrat- samt sockerrik kost på grund av för att hålla hunger samt sug beneath övervakning, dock detta existerar ofta onödigt vid lågkolhydratkost. Man blir då bara långsamt hungrig samt äger gott angående tidsperiod för att fixa ett skötsam måltid då detta existerar dags för att äta.
Sammanfattning:För snabb samt hållbar viktnedgång: Ät då ni existerar hungrig – dock bara då ni existerar hungrig.
Glöm klockan samt lyssna vid kroppen istället.
Lär dig mer
ENDAST MEDLEMMAR
5. Mät dina framsteg smart
Att mäta lyckad viktminskning förmå existera svårare än man kunna tro. för att bara fokusera vid vikten samt väga sig varenda solens tid kunna existera vilseledande, detta riskerar för att producera ångest samt detta kunna störa din motivation inom onödan.
Vågen existerar ej nödvändigtvis din kompis.
flera önskar vandra ner inom fettmassa – dock vågen balanserar muskler, skelett samt inre kroppsdel även. för att vandra upp inom muskelmassa existerar ett god sak. Därför förmå vikt samt BMI existera osäkra sätt för att mäta din succé. detta existerar ytterligare viktigt för att tänka vid ifall ni nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din lekamen förmå vilja återställa förlorad muskelmassa.
för att börja tillsammans med styrketräning samt bygga muskler är kapabel även dölja lyckad minskning från fettmassa.
Att vandra ner inom fettmassa samt upp inom muskelmassa existerar enstaka fantastisk succé, dock ni är kapabel enkel missa detta angående ni bara balanserar dig. detta är kapabel existera god för att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner inom vikt.
detta kunna göras tillsammans DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg samt annat. angående ni ej besitter resurs mot detta existerar detta smart för att hålla koll vid ditt bukfett, genom för att mäta ditt midjemått.
Så på denna plats utför du:
- Sätt måttbandet runt midjan, noggrann ovanför naveln (för för att existera exakt: mittemellan ditt nedersta revben samt höftkammen).
- Andas ut samt slappna från (dra ej in magen).
- Håll måttbandet tight utan för att detta klämmer.
- Mät.
Jämför sedan tillsammans nästa rekommendationer:
Sikta gärna vid ”utmärkt”.
Dock existerar detta ej realistiskt på grund av samtliga. ifall ni existerar ung förmå detta oftast åstadkommas, dock till vissa medelålders alternativt äldre personer är kapabel detta existera ett seger bara för att komma mot ”gränsfall”.
Men ditt midjemått är kapabel även existera vilseledande. en midjemått vid 94 cm vid någon likt existerar 2 meter existerar ej identisk sak likt på grund av någon liksom existerar 158 cm utdragen.
Därför kunna din midja-höftkvot artikel en ännu förbättrad mått. Dela helt enkelt din liv (i centimeter) dividerat tillsammans med din längd (i centimeter). en värde beneath 0,5 indikerar enstaka lägre fara på grund av insulinresistens samt metabol dysfunktion. ni kunna studera mer ifall diagnostisering inom vår guide angående insulinresistens.
Att mäta framgångarna
Vi föreslår för att ni mäter midjemått samt vikt innan ni påbörjar din viktresa samt sedan möjligen ett gång inom veckan alternativt ett gång inom månaden.
Skriv ner resultaten således för att ni förmå jämföra. angående ni önskar kunna ni mäta fler ställen vid kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar samt ben.
Vikten kunna vandra upp alternativt ner 1-2 kilo ifrån ljus mot ljus beroende vid vätskebalans samt maginnehåll. Oroa dig ej på grund av kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.
Om möjligt kunna ni kolla andra viktiga hälsovärden då ni startar.
Förslagsvis dessa:
Hälsovärdena ovan förbättras vanligen vid lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. för att granska igen efter några månader förmå artikel utmärkt på grund av motivationen. dem är kapabel då visa för att ni ej bara går ner inom vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!
PS: Har ni inget måttband hemma?
utför således denna plats istället:
- Använd en snöre. Lägg snöret ifall midjan samt klipp sedan inom identisk längd liksom ditt midjemått. detta denna plats snöret förmå vid en magiskt vis bli längre samt längre på grund av varenda sju dagar då ni lägger detta runt midjan.
- Använder ni skärp?
detta existerar enkelt för att titta då man behöver dra åt detta en snäpp.
- Att testa en par gamla jeans varenda sju dagar förmå även artikel en utmärkt sätt för att hålla koll.
6. Tänk långsiktigt
Det tar vanligen tid alternativt decennier för att bli överviktig. för att försöka bli smal sålunda snabbt vilket möjligt genom för att svälta sig fungerar sällan inom längden.
detta existerar istället receptet vid jojobantning.
Dessutom behöver ni sätta realistiska förväntningar på grund av din välmående samt din viktminskning.
Vad ni förmå sikta på
Det existerar vanligt för att vandra ner 1-3 kilo redan inledande veckan vid strikt lågkolhydratkost samt därefter reducerar övervikten inom snitt runt 0,5 kilo per vecka därför länge ni äger vikt för att vandra ner.
Viktminskningen är kapabel då bli omkring 25 kilo vid en kalenderår. Hastigheten vid minskning av vikt varierar dock ifrån individ mot person.
Unga män går ofta ner inom vikt snabbare. Kvinnor efter övergångsålder förmå vandra ner långsammare. angående ni äter ketogen kost är kapabel ni vandra ner snabbare, liksom angående ni tränar många (en bonus).
äger ni väldigt många övervikt är kapabel detta även vandra många snabbare inom start – även angående enstaka sektion från vikten ni går ner existerar vid bas från vätskeförlust.
När ni närmar dig din idealvikt brukar minskning av vikt sakta från, tills ni stabiliseras vid enstaka vikt likt din lekamen bedömer existerar riktig.
Vad existerar Glucomannan samt hur kunna detta hjälpa dig vandra ner inom vikt?Väldigt erhålla människor blir underviktiga vid lågkolhydratkost – således länge ni äter då ni existerar hungrig.
FramgångshistorierLångsam start?
Har ni nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)? Fokusera vid midjemått samt hälsoförbättringar (se råd #4) inledningsvis eftersom viktminskningen ibland tar en par veckor vid sig för att komma igång.
Platåer
Var beredd vid platåer vid vägen nedåt: veckor alternativt månader då inget verkar hända vid vågen.
således gott vilket samtliga drabbas från minimalt ett. plats lugn. Fortsätt utföra detta ni utför således kommer viktminskningen ofta snart igång igen (om ej, ta ett titt vid våra övriga 17 tips).
Mer: Våra 10 bästa råd till för att komma mot rätta tillsammans med enstaka viktplatå
Hur man håller vikten långsiktigt
Att vandra ner många inom vikt samt hålla enstaka utmärkt vikt på grund av ständigt sker bara ifall ni förändrar dina vanor till all framtid.
ifall ni går ner inom vikt samt sedan återgår mot för att leva noggrann likt ni gjorde då ni ägde ett övervikt, bli då ej överraskad ifall övervikten kommer tillbaka. detta fullfölja den normalt.
Men detta betyder ej för att den kosthållning ni följde till för att vandra ner inom vikt existerar den enda rätta till dig. Klinisk kunskap föreslår för att någon inledningsvis förmå nå succé tillsammans med ketogen kost till för att sedan gå vidare för att bibehålla sin nya vikt tillsammans med ett mer måttlig samt proteinrik lågkolhydratkost.
Nyckeln existerar för att äga en öppet sinne samt för att behärska justera sig beneath resans gång.
Att bibehålla minskning av vikt till ständigt kräver ett hållbart modifierad livsstil. dem kunna artikel frestande, dock fall ej på grund av bantarbluffar.
Glöm genvägar: angående ni sammantaget går ner enstaka sektion inom vikt varenda tidsperiod kommer ni mot slut för att bli från tillsammans med din övervikt.
detta existerar ofrånkomlig succé. detta existerar den ni önskar åt.
PS: Långsiktig förändring existerar svårast inom start, särskilt beneath dem inledande veckorna. detta existerar vilket för att avsluta röka. då ni väl besitter fått nya vanor blir detta enklare samt enklare varenda sju dagar. mot slut känns detta självklart, samt risken på grund av återfall tenderar för att minska tillsammans med tiden.
För inspiration samt råd, ta enstaka titt vid våra framgångshistorier angående viktnedgång vid utdragen sikt:
Hur går man ner inom vikt snabbare?
Fortsätt läsa!
7.
Undvik frukt
Rådet existerar kontroversiellt eftersom ätbar del äger enstaka nästan magisk hälsoaura idag. Även ifall fruktbarhet innehåller fibrer, antioxidanter samt viktiga vitaminer innehåller bär även många sötningsmedel – runt 10 % från vikten existerar sötningsmedel samt resten existerar maximalt dricksvatten. Smaka vid enstaka apelsin alternativt ett vindruva.
Sött, alternativt hur?
Att förtära ätbar del tillsammans med måtta – speciellt den likt innehåller mindre sötningsmedel, vilket t ex små frukter från växter – kunna helt artikel ett sektion från enstaka hälsosam kost. dem vattenlösliga fibrerna inom ätbar del kunna hjälpa mot för att höja mättnadskänslan; dem reagerar även tillsammans med vätska inom din tarm samt formar ett gel likt bidrar mot för att minska kvantiteten sötningsmedel ifrån frukten vilket tas upp från tarmen.
Faktum existerar för att upp mot 30 % från sockret inom frukten möjligen ej tas upp från tarmen.
Stora mängder fruktbarhet förmå däremot bidra mot ett signifikant sockerbelastning till dina tarmar. Även ifall endast 70 % från sockret tas upp eller sugs in, existerar 70 % från många sötningsmedel kvar många sötningsmedel.
Exempelvis kunna fem frukter ifall dagen ge lika många sötningsmedel liksom ett halvliter läsk – 52 gram socker!
Är ej fruktbarhet naturligt?
De flesta tror för att bär existerar naturlig föda på grund av människor, dock den bär ni hittar inom affären idag äger väldigt lite gemensamt tillsammans hur ätbar del tidigare såg ut. Modern odlad ätbar del existerar större samt sötare tillsammans tunnare skal samt mindre frön.
detta utför dem godare samt enklare för att förtära – samt den större storleken utför för att ni får inom dig mer ätbar del än tidigare.
8. Undvik öl
Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater liksom stänger från din fettförbränning.
detta existerar därför maltdryck ibland besitter kallats på grund av ”flytande bröd”. detta finns goda skäl mot begreppet ”ölmage”.
Här existerar modell vid förbättrad alkoholhaltiga drycker ifall ni försöker vandra ner inom vikt:
- Vin (torrt alkoholhaltig från varenda färger)
- Champagne alternativt cava (torr)
- Ren sprit liksom whisky, konjak alternativt vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten samt lime istället).
Dryckerna ovan innehåller knappt något sötningsmedel alternativt nedbrytbara kolhydrater vilket fullfölja dem förbättrad än maltdryck.
Stora mängder alkohol förmå dock försvåra viktminskning, således för att förtära tillsammans med måtta existerar ännu enstaka god idé.
Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst
9. Undvik sötningsmedel
Många ersätter sötningsmedel tillsammans med artificiella sötningsmedel inom tron för att detta kommer för att leda mot för att dem får inom sig färre kalorier samt därmed vandra ner inom vikt.
detta låter troligt. en flertal studier äger dock misslyckats tillsammans för att visa tydliga positiva effekter vid viktnedgång genom för att förbruka sötningsmedel istället på grund av socker.
Enligt studier verkar sötningsmedel behärska öka aptiten samt bibehålla suget efter sötsaker. samt ett fräsch oberoende forskning visar för att en byte ifrån drycker tillsammans med sötningsmedel mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig hjälpte kvinnor för att vandra ner inom vikt:
Detta förmå bero vid för att kroppen förmå öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig för att detta bör dyka upp sötningsmedel inom blodet efter söt smakförmåga.
detta existerar möjligen förklaringen mot för att något udda hände inom en försök tillsammans Pepsi Max.
Om ni besitter svårt för att vandra ner inom vikt föreslår oss för att ni undviker sötningsmedel helt. likt enstaka bonus kommer ni för att uppskatta den naturlig sötman inom sann föda, då ni ej längre existerar tillvand mot den extrema artificiella sötman hos processad föda samt lightläsk.
Läs mer angående sötningsmedel inom vår guide ifall sötning.