Hur mycket mat är 300 kcal
Kalorier
Kalorier produceras då dem livsmedel oss äter förbränns, den process likt kallas metabolism, alternativt lagras inom kroppen liksom fett. ett kalori definieras likt enstaka mängd energi, vilken frigörs från matförbränning.
Vi får kalorier ifrån all sorts föda även angående fettrik föda innehåller fler kalorier, vilket framgår från nedanstående jämförelse.
1 gram fett = 9 kcal
1 gram kolhydrater = 4 kcal
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kostfiber = 2 kcal
Rekommenderat antal kalorier per dag
Det rekommenderade dagliga kaloriintaget äger varierat ovan period samt skiljer sig till kvinnor samt män.
Dessutom är kapabel ytterligare faktorer adderas liksom ålder, längd, vikt samt kvantiteten handling. mot detta kommer för att förbränningen från kalorier skiljer sig mellan individer, vilket äger för att utföra tillsammans skillnader inom mikrobiomet, gener samt kroppsfysik. Vidare påverkas detta verkliga kaloriintaget ifrån hur länge oss tuggar maten samt vilket detta äts tillsammans tillsammans med.
dem kvantitativa siffror vilket brukar ges på grund av rekommenderat kaloriintag existerar cirka 2 000 till kvinnor samt 2 500 på grund av män. Nyare beräkningar* visar dock vid för att den dagliga energiförbrukningen existerar uppenbart högre, cirka 2 700 på grund av kvinnor samt 3 000 till män. (Vid amning innebär mjölkproduktionen upp mot cirka 500 kcal ytterligare angående dagen.)
* för att eventuellt felaktiga siffror tidigare gällt beror vid uppskattningar delvis baserats vid självuppskattningar såsom demonstrerat sig artikel ett dålig mätmetod vid bas från utbredd underrapportering.
När detta gäller rekommendationer kring kalorier existerar detta likt framgått från vilket likt sagts grova riktlinjer. Tänk vid för att räkna kalorier kvantitativt kunna artikel delvis missvisande då kalorier ifrån snabbmat ej ger identisk konsekvenser vid exempelvis vikt vilket identisk mängd kalorier ifrån fiberrik föda.
Den liksom önskar minska sitt kaloriintag bör bland annat titta ovan dryckesintaget.
detta existerar enklare för att ett fåtal inom sig många kalorier ifrån drycker då vätskor ej ger identisk mättningskänslor vilket fast att födas samt för att detta existerar enkel för att underskatta kvantiteten kalorier ifrån drycker.
Räkna dina kalorier:Kalorikalkylator
Kalorier in, kalorier ut
Formuleringen kalorier in, kalorier ut används ofta på grund av för att ange balansen mellan energiintaget via maten samt hur många oss använder upp genom kroppens energibehov.
Kalorier in existerar alltså maten oss äter samt kalorier ut existerar bland annat ämnesomsättning samt kroppslig handling. nära en kaloriöverskott kommer oss troligtvis öka inom kroppsvikt medan detta motsatta sker nära kaloriunderskott.
En kalori definieras vilket enstaka mängd energi, vilken frigörs från matförbränning.för att detaljerad räkna vid hur flera kalorier oss får respektive använder upp existerar inom detta närmaste omöjligt inom båda fallen. Nettoupptaget existerar ej detsamma såsom bruttointaget beroende flera faktorer vilket styr kroppens kaloriintag nära enstaka måltid samt än svårare existerar detta för att beräkna detaljerad hur många kalorier liksom går åt.
Kalorier in, kalorier ut existerar en förenklat sett för att titta vid kroppens energiomsättning.
Begreppet omsättningsbar energi ger ett mer noggrann foto från vad vilket tas upp eller sugs in från kroppen.
Hur beräknar jag ut kalorier inom mat?Livsmedlets struktur förmå påverka hur många från fettet likt förvinner tillsammans avföringen samt hur många likt tas upp eller sugs in från kroppen. allmänt tas upp eller sugs in mer fett ifrån livsmedel vilket existerar sönderdelat kontra ingredienser var ett sektion från fettet kunna instängt inom icke tuggade bitar försvinner tillsammans med avföringen.
Här hittar ni ett utförlig kaloritabell såsom fullfölja detta möjligt för att bläddra bland varenda livsmedel inom vår databas, samt titta samt sortera efter enstaka rad olika makronutrienter såsom antal kalorier, kvantiteten protein, kolhydrater samt fett samt flera andra näringsvärden.mot modell jordnötssmör kontra all jordnötter.
Relevant läsning:Förbränning från kalorier
Mängden kalorier inom livsmedel
Livsmedel samt antal kalorier (tabell 1) inom en urval livsmedel samt matprodukter.
10 matiga middagsrecept – beneath 300 kalorier.| Livsmedel | kcal | Kategori |
|---|---|---|
| Gurka | 13 | Grönsaker |
| Isbergssallat | 15 | Grönsaker |
| Tomat | 18 | Grönsaker |
| Vitkål | 26 | Grönsaker |
| Morot | 26 | Grönsaker |
| Rödkål | 29 | Grönsaker |
| Grönkål | 50 | Grönsaker |
| Crunchita sallat | 67 | Grönsaker |
| Gul lök | 38 | Grönsaker |
| Citron | 41 | Frukt |
| Apelsin | 49 | Frukt |
| Päron | 54 | Frukt |
| Äpple | 56 | Frukt |
| Kiwi | 61 | Frukt |
| Vindruvor | 67 | Frukt |
| Banan | 101 | Frukt |
| Avokado | 160 | Frukt |
| Russin | 318 | Torkad frukt |
| Blåbär | 56 | Bär |
| Björnbär | 44 | Bär |
| Jordgubbar | 50 | Bär |
| Mandel | 579 | Nötter |
| Cashewnöt | 590 | Nötter |
| Hasselnöt | 565 | Nötter |
| Valnöt | 660 | Nötter |
| Kidneyböna | 110 | Bönor |
| Champinjoner | 26 | Svamp |
| Coop Fläskkotlett | 130 | Kött |
| Scan Hamburgare | 240 | Kött |
| Felix Delikatessköttbullar | 243 | Kött |
| Ica Blandfärs | 250 | Kött |
| Scan Prinskorv | 260 | Kött |
| Scan Bacon | 308 | Kött |
| Tulip Stekfläsk | 322 | Kött |
| Pärsons Cognacsmedwurst | 375 | Kött |
| Anamma Vegofärs | 186 | Köttersättning |
| Torsk | 80 | Fisk |
| Tonfisk | 100 | Fisk |
| Musslor | 106 | Fisk |
| Lax | 210 | Fisk |
| Sill | 240 | Fisk |
| Ica Makrillfilé inom tomatssås | 190 | Fisk |
| Sardinmästarens Sardiner inom rapsolja | 219 | Fisk |
| Ägg (kokt) | 75 | Animaliskt |
| Arla Hushållsost | 337 | Mejeri |
| Arla mellanmjölk | 47 | Mejeri |
| Arla standardmjölk | 59 | Mejeri |
| Arla mellanfil | 45 | Mejeri |
| Arla yoghurt naturell 3% | 60 | Mejeri |
| Valio yoghurt jordgubb 0,1% | 66 | Mejeri |
| Arla vispgrädde 40% | 375 | Mejeri |
| Arla smör | 739 | Mejeri |
| Arla Crème fraiche 32% | 310 | Mejeri |
| Arla Crème fraiche Tomat & Basilika 11% | 140 | Mejeri |
| GB Gräddglass Vanilj | 175 | Glass |
| 235 | Glass | |
| Ica Vanilj & lakrits | 240 | Glass |
| Pasta | 140 | Pasta |
| Ris | 150 | Ris |
| Fazer Rågkusar | 230 | Bröd |
| Pågen Hönökaka | 263 | Bröd |
| Skogaholm Skogaholmslimpa | 270 | Bröd |
| Wasa Delikatess | 330 | Knäckebröd |
| Wasa Frukost | 405 | Knäckebröd |
| Ica Riskakor | 379 | Kex |
| Ica Majskakor | 384 | Kex |
| Ica Linskakor | 416 | Kex |
| McVities Digestive Original | 483 | Kex |
| Dare Breton Original | 482 | Kex |
| ICA Wafers Vaniljsmak | 521 | Kex |
| Göteborgskex Jätten Chokladsmak | 539 | Kex |
| Göteborgskex Ballerina Original | 500 | Kakor |
| Gille Chokladbollar | 497 | Kakor |
| Delicato Arraksboll | 480 | Kakor |
| Hägges Mazariner | 450 | Kakor |
| Lantchips Naturella | 500 | Godis |
| Estrella Grillchips | 517 | Godis |
| OLW Cheezdoodles | 520 | Godis |
| OLW Salta Jordnötter | 630 | Godis |
| Cloetta Kexchoklad | 502 | Godis |
| Marabou Daim | 530 | Godis |
| Fazer Mjölkchoklad | 550 | Godis |
| Marabou Schweizernöt | 565 | Godis |
| Lindth överlägsen kvalitet eller utmärkt prestation 90% Kakao | 592 | Godis |
| Bravo Apelsinjuice | 45 | Dryck |
| Garant Sojadryck | 36 | Dryck |
| Oatly Havredryck | 60 | Dryck |
| Festis Lemonade | 28 | Dryck |
| Herrljunga Cider | 35 | Dryck |
| Coca-cola | 42 | Dryck |
| Ekströms Nyponsoppa | 54 | Dryck |
| Humm Kombucha | 18 | Dryck |
| Fontana Olivolja extra virgin Lakonia | 900 | Olja |
Specifika matprodukter anges inom tabellen till för att ge exakta modell, då kvantiteten kalorier ofta skiljer sig inom identisk livsmedelskategori.
en modell liksom visar hur många detta förmå skilja sig existerar SIA Gräddglass Vanilj (210 kcal per 100 g) kontra GB Gammeldags Vanilj (117 kcal per 100 g). Även inom andra fall förmå data skilja sig beroende från omständigheter, mot modell existerar ej kvantiteten kalorier identisk inom varenda äpplesorter.
För för att underlätta till dig för att hitta resultat angående hur flera kalorier olika livsmedel innehåller äger oss sammanställt en antal kaloritabeller.Medan detta ej skiljer sig således många melan kalorier per 100 gram förmå detta skilja sig desto mer per styck. mot modell balanserar 1 st riskaka 3 g (11 kcal) samt 1 st digestive 14 g (68 kcal), villket förstås agerar in till hur många energi oss får inom oss.
En ostskiva skuren tillsammans osthyvel balanserar ca 7-10 gram bl.a. beroende vid skivans tjocklek samt ostens storlek samt densitet.
Maten oss äter ger oss energi – kalorier – likt oss behöver till för att leva samt må bra.
detta existerar mer kalorier inom stekta oval form än inom kokta då detta bland annat används fett för att steka inom.
Relevant läsning:Kalorier alternativt kilokalorier – vad betyder respektive beteckning?
Frukt samt kalorier
Eftersom man ofta ej upplysning angående antal gram på grund av fruktbarhet följer på denna plats inom stället enstaka genomngång från hur många olika frukter per stycke ungefärligen motsvarar inom kalorier:
- Avokado - 240 kcal
- Banan - 120 kcal
- Kiwi - 40 kcal
- Päron - 80 kcal
- Äpple - 110 kcal
- Vindruvor (en massiv klase tillsammans ca 30 druvor) - 90 kcal
Notera för att siffrorna existerar högst ungefärliga då detta exempelvis skiljer sig inom storlek hos olika frukter.