Vad är lila och krusbär

Krusbär existerar små, näringsrika frukter likt erbjuder flera hälsofördelar.

De europeiska samt amerikanska sorterna - Ribes uva-crispa respektive Ribes hirtellum - existerar dem vanligaste typerna.

Här existerar 8 skäl mot varför krusbär existerar en god komplement mot enstaka hälsosam kost.

Båda existerar nära besläktade tillsammans svarta, röda samt vita vinbär.

Krusbärsbuskens frukter existerar små samt balanserar cirka 0,1–0,2 uns (3–6 gram) vardera. dem varierar inom färg samt förmå artikel gröna, gul-vita, rosa, röda alternativt mörklila.

Genom för att förtära mer små frukter från växter fullfölja ni enstaka nödvändig bidrag på grund av förbättrad hälsa.

Deras smakförmåga varierar ifrån syrlig mot söt.

Här existerar 8 skäl mot varför krusbär existerar en god komplement mot enstaka hälsosam kost.

1. Krusbär existerar många näringsrika

Krusbär existerar nedsänkt inom kalorier samt fett, dock ändå packad tillsammans med näringsämnen.

Bara 1 mugg (150 gram) krusbär innehåller:

• Kalorier: 66
• Protein: 1 gram
• Fett: mindre än 1 gram
• Kolhydrater: 15 gram
• Fiber: 7 gram
• C-vitamin: 46 % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Vitamin B5: 9% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 7% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 9% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Kalium: 6% från detta rekommenderade dagliga intaget

Vitamin C existerar ett mäktig antioxidant samt kritisk på grund av ditt nervsystem, immunsystem samt hud.

Vitamin B5 existerar nödvändigt på grund av för att producera fettsyror, medan vitamin B6, såsom flera enzymer samt celler inom din lekamen behöver till för att fungera, hjälper mot för att omvandla föda mot energi.

Koppar existerar viktigt på grund av ditt hjärta, blodkärl, immunförsvar samt hjärna. Samtidigt stöder mangan ämnesomsättning, benbildning, reproduktion samt immunsvar, medan kalium existerar kritisk på grund av normal cellfunktion.

Sammanfattning: Krusbär existerar låga inom kalorier samt fett dock rika vid kostfiber, koppar, mangan, kalium samt vitamin C, B5 samt B6.

2.

Krusbär existerar rika vid fibrer samt låga inom kalorier

Krusbär existerar upphöjd inom fiber dock ändå nedsänkt inom energi, vilket innebär för att ni är kapabel förtära ett noggrann portion utan för att förbruka på grund av flera kalorier.

Att förtära 1 mugg (150 gram) krusbär bidrar tillsammans med drygt 3 % från den genomsnittliga personens totala dagliga kaloribehov, vilket fullfölja dem mot en näringsrikt mellanmål tillsammans lågt kaloriinnehåll.

Dessutom visar undersökning för att för att förtära små frukter från växter är kapabel hjälpa viktminskning samt hjälpa dig för att förtära färre kalorier totalt sett.

Till modell fann enstaka små forskning för att dem såsom åt små frukter från växter liksom mellanmål konsumerade 130 färre kalorier nära nästa måltid, jämfört tillsammans med dem vilket åt identisk antal kalorier ifrån godis.

Föreslagna på grund av dig:7 imponerande hälsofördelar tillsammans sparris

Dessutom existerar krusbär ett massiv källa mot löslig samt olöslig kost fiber.

En mugg (150 gram) krusbär ger 26 % från detta rekommenderade dagliga intaget från fiber, vilket utför detta mot en utmärkt sätt för att öka ditt intag.

Olösliga fibrer hjälper mot för att tillföra bulk mot din avföring samt förbättrar konsistensen, medan lösliga fibrer hjälper mot för att bromsa matens rörelse inom tarmen, vilket förmå minska hungern samt öka mättnadskänslan.

Dessutom kunna kostfibrer ifrån fruktbarhet hjälpa mot för att granska dina glukosvärden samt minska blodtrycket, kolesterolet samt din fara på grund av kroniska tillåtelse, inklusive vissa cancerformer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes samt fetma.

Sammanfattning: Krusbär existerar låga inom kalorier samt höga inom fiber, vilket hjälper mot för att skydda mot fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes samt vissa typer från cancer.

3.

Krusbär existerar rika vid antioxidanter

Antioxidanter existerar föreningar liksom hjälper mot för att bekämpa effekterna från fria radikaler.

Bär från samtliga stöt existerar superfoods, liksom gynnar din välmående samt tros behärska minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar, cancer, diabetes samt kronisk inflammation.

Dessa existerar reaktiva molekyler likt orsakar cellskador samt leder mot enstaka process såsom kallas oxidativ stress. Oxidativ stress existerar associerat tillsammans med flera sjukdomar samt på grund av tidigt åldrande.

Dieter rika vid antioxidanter tros minska risken på grund av vissa typer från cancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, åldrande samt skydda din hjärna ifrån degenerativa sjukdomar.

Krusbär existerar ett utmärkt källa mot antioxidanter, inklusive vitamin C, små mängder vitamin E samt fytonäringsämnen.

Växter producerar fytonäringsämnen på grund av för att hålla sig friska samt skydda mot solskador samt insekter.

Föreslagna till dig: Höstbär: Fördelar samt bangers

Några från fytonäringsämnena inom krusbär inkluderar:

• Flavonoler. Dessa existerar kopplade mot hjärthälsa samt kunna äga stroke-reducerande, cancerbekämpande samt antivirala effekter.

  Huvudtyperna inom krusbär existerar quercetin, myricetin, kaempferol samt isorhamnetin.

• Antocyaniner. Dessa föreningar existerar dem nyanserade pigmenten inom ätbar del, samt dem existerar förknippade tillsammans ögon- samt urinvägshälsa, förbättrat minne, hälsosamt åldrande samt enstaka lägre fara till vissa cancerformer.
• Aromatiska syror. inom krusbär inkluderar dessa koffeinsyra, klorogensyra, kumarsyra, hydroxibensoesyra samt ellaginsyra.
• Organiska syror. dem existerar ansvariga till fruktens syrliga smakförmåga samt är kapabel minska risken till stroke samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Sammanfattning: Krusbär existerar rika vid antioxidanter, såsom fytonäringsämnen, samt vitamin E samt C, liksom förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna samt bekämpa åldrande, typ 2-diabetes, cancer samt hjärtsjukdomar.

4.

Krusbär förmå hjälpa mot för att granska blodsockret

Höga glukosvärden existerar kopplade mot typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, demens samt flera andra sjukdomar.

Krusbär äger flera attribut likt är kapabel hjälpa blodsockerkontroll.

För detta inledande existerar dem höga inom fiber, vilket saktar upp absorptionen från sötningsmedel inom din blodbana, vilket förhindrar höjder inom blodsockernivån.

Dessutom visar provrörsstudier för att krusbärsextrakt existerar ett alfa-glukosidashämmare.

Detta innebär för att detta binder mot speciella enzymer inom din tunntarm, vilket hindrar dem ifrån för att flytta sötningsmedel ifrån din tarm mot din blodbana.

Slutligen innehåller krusbär klorogensyra, likt kunna bromsa upptar plats från kolhydrater samt hjälpa mot för att sänka nivå av socker i blodet efter stärkelsehaltiga måltider.

Men trots lovande utfall behövs mer undersökning ifall krusbärs konsekvens vid blodsockernivån.

Sammanfattning: Krusbär innehåller många fibrer samt klorogensyra, vilket förmå hjälpa mot för att bromsa alternativt förhindra absorptionen från sötningsmedel inom blodet, även angående mer undersökning krävs.

5.

Krusbär existerar ett fantastisk bärfrukt liksom existerar rik vid viktiga vitaminer, mineraler samt antioxidanter.

Krusbär är kapabel skydda din hjärna

Vissa degenerativa hjärnsjukdomar existerar kopplade mot ett överbelastning från järn inom cellerna.

Föreslagna till dig: 7 vetenskapsbaserade hälsofördelar tillsammans körsbär

Järnnivåer liksom existerar på grund av höga är kapabel sporra skapandet från fria radikaler, vilket existerar molekyler såsom skadar dina celler.

Dina hjärnceller existerar särskilt höga inom järn, vilket utför dem mer ömtåliga till skador.

Krusbär existerar enstaka naturlig källa mot organiska syror samt ger 11–14 mg citronsyra inom 100 mg fruktbarhet. Citronsyra spärrar ansamlingen från järn inom cellerna samt besitter demonstrerat sig minska risken till sjukdomar likt neurodegenerativ sjukdom samt stroke angående den konsumeras regelbundet.

Antioxidanterna samt fytonäringsämnena inom krusbär tros även gynna åldersrelaterade sjukdomar inom hjärnan samt minska risken till stroke.

Ändå behövs mer forskning.

Sammanfattning: Krusbär existerar rika vid citronsyra, fenoler samt antioxidanter, liksom existerar kopplade mot enstaka minskad fara till åldersrelaterade hjärnsjukdomar, såsom neurodegenerativ sjukdom samt stroke.

6. Krusbär kunna äga anticancereffekter

Dieter rik vid små frukter från växter, fytonäringsämnen samt antioxidanter existerar kopplade mot enstaka minskad fara till vissa typer från cancer.

Några från dem kända anticancerämnena inom krusbär existerar folat, fenolföreningar samt vitamin C samt E.

Dessa näringsämnen tros minska, motarbeta samt reparera skador ifrån oxidativ stress samt inflammation, vilket förmå leda mot tillväxt från cancer.

Till modell visar provrörs- samt djurstudier för att antocyaniner begränsar tillväxten från cancerceller samt kunna minska risken till vissa cancerformer, inklusive tjocktarm, bukspottkörtel samt bröst.

Det behövs dock mer undersökning på grund av för att fastställa krusbärens effekter vid cancer.

Sammanfattning: Krusbär existerar rika vid antioxidanter samt polyfenoler, såsom antocyaniner, såsom förmå bekämpa samt minska risken till vissa typer från cancer.

7.

Krusbär existerar utmärkt på grund av ditt hjärta

Att förtära ett kost rik vid ätbar del likt små frukter från växter existerar förknippad tillsammans med ett lägre fara till hjärtsjukdomar.

Krusbär innehåller flera näringsämnen såsom främjar hjärthälsa, inklusive antioxidanter samt kalium.

Antioxidanter förbättrar hjärthälsa genom för att förhindra kemisk reaktion med syre från LDL (dåligt) kolesterol inom ditt blod, ett process vilket ökar din fara till hjärtsjukdom.

Dessutom hjälper fytonäringsämnen liksom flavonoler samt antocyaniner mot för att sänka blodtrycket samt utveckla blodkärlens funktion, vilket är kapabel minska risken på grund av hjärtsjukdom.

Slutligen existerar kalium viktigt till god välbefinnande inom blodkärlen.

Den denna plats artikeln går igenom några vanliga problem att diskutera angående krusbär samt lär dig hur ni planterar samt tar grabb ifall krusbär samt lite generella detaljer ifall detta trevliga sommarbär.

detta hjälper mot för att upprätthålla en regelbundet hjärtslag samt blodtryck samt existerar associerat tillsammans enstaka minskad fara till hjärtsjukdomar samt stroke.

Sammanfattning: Krusbär innehåller hjärthälsosamma antioxidanter, polyfenoler samt kalium, vilket hjälper ditt hjärta för att fungera precis samt är kapabel minska risken till hjärtsjukdomar.

8.

Krusbär existerar lätta för att lägga mot din kost

För maximala hälsofördelar existerar detta bäst för att njuta från krusbär råa.

Föreslagna på grund av dig: 20 hälsosamma frukter såsom existerar super näringsrika

Deras smakförmåga varierar ifrån ganska surt mot relativt sött, lite likt något undermogna druvor.

Ju mognare bär, desto sötare blir den.

Vissa krusbär existerar väldigt syrliga, sålunda angående ni önskar förtära dem färska leta efter sötare varianter, likt Whinham's Industry, Captivator alternativt Martlet.

Innan ni äter bären bör ni tvätta samt förbereda dem. dem flesta föredrar för att hacka från själva botten samt toppen från bäret, eftersom detta är kapabel smaka lite träigt.

När ni väl existerar lagad förmå ni förtära krusbär liksom en hälsosamt mellanmål.

Alternativt är kapabel ni lägga mot dem inom ett fruktsallad, nyttja dem likt topping vid flingor alternativt yoghurt, alternativt blanda dem mot ett fräsch sommarsallad.

Krusbär används även inom lagade samt bakade rätter, såsom pajer, tårtor, chutneyer, kompott, sylt samt cordial.

Krusbär existerar enstaka busksort tillsammans tre upp mot femflikade ark samt den ger välsmakande ofta borsthåriga frukter.

Tänk dock vid för att dessa rätter ofta innehåller sötningsmedel, samt matlagning förstör enstaka hel sektion antioxidanter samt nyttiga fytonäringsämnen.

Sammanfattning: Krusbär avnjutas bäst färska samt förmå ätas vid personlig grabb alternativt läggas mot flingor, yoghurt, sallader alternativt enstaka mängd andra rätter.

Kokta krusbär möjligen ej besitter identisk hälsofördelar, eftersom enstaka sektion från näringsämnena kommer för att förstöras.

Sammanfattning

Krusbär existerar näringsrika, kalorifattiga frukter vilket existerar rika vid vitaminer, mineraler samt antioxidanter.

Även angående undersökning ifall krusbär särskilt existerar begränsad, besitter flera från näringsämnena inom dessa små frukter från växter kopplats mot avgörande hälsofördelar.

Dessa inkluderar lägre blodsocker-, kolesterol- samt blodtrycksnivåer, samt minskad fara på grund av cancer, diabetes, hjärtsjukdomar samt åldersrelaterade sjukdomar inom hjärnan.

Krusbär existerar ett fantastiskt, hälsosam bär för att omfatta inom din kost likt en mellanmål alternativt smakrikt tillskott mot måltider.